wszystko o diecie

[...] ćwiczenia aerobowego, potem robię ćwiczenia siłowe w ramach takiego treningu ogólnego - i tu mam wielką wątpliwość, czy to jest ok, bo nie wiem, czy to przypadkiem nie jest "wszystko i nic". Chociaż efekty widać, to chyba nie jest to to, co powinienem robić. Robię ćwiczenia 4 serie po 10-12 powtórzeń. Kolejności nie potrafię sobie ustalić. Nie [...]

Cześć! Postanowiłem założyć nowy temat, gdyż nie wszystko co przeczytałem jest dla mnie jasne, plus w internecie znajdują różne informację, chcę zasięgnąć rady. W temacie 'Dieta - ułóż sam(a)'(http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html) jest napisane "Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił [...]

Kilka miesięcy temu byłem na IF przez około miesiąca ale wszystko źle zrobiłem... Mianowicie: 1. Zmniejszyłem z dnia na dzień ilość zjadanych kcal z około 2600 na 1000-1500. 2. Robiłem aero około 1h od razu po siłowni, oczywiście z bcaa ale to zmniejszyło ilość kcal w ciągu dnia. Spaliłem sporo mięśnia, ostatnio robiłem masę, zjadam akutalnie 2800 [...]

Witam. Jestem na diecie IF i narazie robię redukcję. Szukam planu treningowe pod siłę ( wiem, zaraz padnie skąd masz miec siłę i że progres mi nie będzie szedł, że to wszystko bez sensu. Jestem jeszcze szczeniakiem, więc progres idzie mi ciągle chodź jestem na ujemnych kcal). A więc, chce jakiegoś FBW/3x w tygodniu oczywiście. Zastanawiam się nad [...]

[...] ze kazdy podaje bardzo duzo wegli!Waze 74.4kg 174cm wzrostu b/f jakies 16%. Dodam tylko ze jakies 20lat temu cwiczylem przez pare lat ale o dieci nie bylo mowy moglem jesc wszystko co mama dala i bylo git. Postram sie wrzucic foty to bedziecie mieli lepszy poglad. Ok teraz prosze o pomoc w diecie(chudnac juz nie chce bo waze za malo)i [...]

Witam, w oparciu z wpisami na forum ułożyłam dietę na redukcje - chciałabym wiedzieć czy wszystko dobrze zrobiłam, czy mógłby mi ktoś skorygować bledy ? Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 67 Wzrost : 159 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 76 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,97% Aktywność w [...]

[...] miesiąc to wytrwanie w diecie oraz treningu Dane: Wiek - 25 lat Wzrost - 184 cm Waga - 74 kg Pas - 87 cm Klatka - 94 cm Biceps - 32 cm Udo - 55 cm Dieta: W zasadzie wszystko wg rozpiski Zastanawiają mnie różnice w ilości kcal. pomiędzy moim planem żywieniowym a wartościami, które wyszły w powyższej tabelce. Średnio jest to 100 kcal. [...]

Witam, w oparciu z wpisami na forum ułożyłam dietę na redukcje - chciałabym wiedzieć czy wszystko dobrze zrobiłam, czy mógłby mi ktoś skorygować bledy ? Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost : 159 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 76 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,97% Aktywność w [...]

Witam, w oparciu z wpisami na forum ułożyłam dietę na redukcje - chciałabym wiedzieć czy wszystko dobrze zrobiłam, czy mógłby mi ktoś skorygować bledy ? Płeć : kobieta Wiek : 22 Waga : 66 Wzrost : 159 Obwód klatki : 91 Obwód ramienia : 27 Obwód talii : 76 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,97% Aktywność w [...]

Witam, po dłuższym czasie trenowania na "sucho" przy niezbyt restrykcyjnej diecie (okres pół roku z drobną przerwą) kilka dni temu rozpocząłem kuracje kreatynka + carbo z zachowaniem luźnej dietki. Aktualny program treningów to codzienny a6w + bic i klata w dni nieparzyste (wykluczając niedzielę) oraz dolne partie mięśni w parzyste. Niedziela [...]

Witam. Przedstawię wam moja pierwsza dietę na masę. Moja waga to 70kg wzrost 175cm Co zmienić w tej diecie żeby wszystko było ok? 8:00 - Posiłek nr 1 - 804kcal 804kcal, 36g białko, 38g tłuszcze, 79g węglowodany Płatki owsiane - 100g - 366kcal, 12g białko, 7g tłuszcze, 63g węglowodany Mleko 0,5 % - 300g - 117kcal, 11g białko, 1g tłuszcze, [...]

Cześć, moglibyście ocenić taką dietę, czy jest to dobry pomysł. -250G Fileta -50 G orzechy włoskie -80g Oliwa z oliwek -7 Jaj kurzych -45g Sfd Protein WPC -10G błonnika -15g otrębów pszennych Kcal: 1931 B:140g T:152g WW:6g Obecnie jestem na tej diecie od 3 dni, i samopoczucie oceniam na plus. Wszystko leci w jednym posiłku. Oczywiście wszystkie [...]

[...] sztangielkami + Ściąganie drążka szerokim nachwytem Korzystam z niego od mniej więcej 5 miesięcy, jestem zadowolony - efekty widać, jednak nie mam pewności, czy pokrywa on wszystko. Niedawno dorzuciłem ściąganie drążka szerokim nachwytem z nadzieją, że przybliży mnie to jakoś do podciągania się. Nie miałem pewności gdzie wrzucić to ćwiczenie, [...]

Witam.Co sądzicie o takiej diecie? http://imageshack.com/scaled/large/203/7ut2.jpg Wszystko ułożyłem w miarę swoich możliwości.Celem jest przyrost masy, ale nie zbyt tłuszczowej.Dodam także, że pracuje fizycznie i stąd tyle kcal(uważam że Tyle potrzebuje żeby rosnąc a i w pracy mieć silę) W wyliczeniach popełniłem parę błędów, ale to nie ważne bo [...]

Witam , kończe swoją pierwsza redukcje która trwała prawie 3 miesiące , udało mi się zbić wagę z 80 kg do 70 kg , BF z 23 % spadł na około 11 % jestem bardzo zadowolony ponieważ osiągnąłem swój cel . Redukcja była spowodowana wcześniejszymi " masówkami " nie umyślne , mało wiedzy = sporo tłuszczu . Planuje budowanie masy zacząć po wakacjach , [...]

[...] 5 dni w tygodniu od pn. do pt. Oczywiście nie mam zamiaru ciągnąć takiego treningu w nieskończoność. Myślę półtora miesięcznym, aż wrócę do Polski. Tam już ułożę sobie wszystko od nowa. Dzień1: Triceps, Biceps, Przedramię Dzień2: Plecy, Przedramię Dzień3: Klatka, Przedramię Dzień4: Barki, Przedramię Dzień5: Nogi, Klatka, Przedramię [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 87 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa, masa, masa Staż treningowy: 2,5 miesiąca systematycznych treningów Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki, ławeczka, stojaki na sztangę, kettlebell, niestety brak drążka, brak partnera do ćwiczeń, kuźnia zaimprowizowana w mieszkaniu [...]

[...] wyruszam w góry na długie trasy. Lubię też pobiegać, w zimie weekendowo narty. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka na słono Co lubisz jeść na obiad : nie wybrzydzam, jem wszystko. Co jako przekąskę : jogurt , orzechy, Co jako deser : jeśli już to owoc, lub w weekend domowe ciasto Ograniczenia żywieniowe : nie ma Stan zdrowia: uważam, że [...]

[...] wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) LC, nie bede sie rozpisywal wszystko jest ok 11)przewidziane finanse na cykl do 100 zl 12) uwagi i sugestie - Jak wyżej.

[...] że mógłbym dodać posiłek jakiś o 23:00 ale co mógłbym zjeść o tak późnej porze? No i jak "wepchnąć" w ciągu dnia więcej kcal i makroskładników? Dietę układałem tak, by wszystko co jem smakowało mi i żeby nie było zbyt drogo. Dlatego więcej niż te 250g piersi z kurczaka, dodanie jakichś ryb lub dodanie więcej ryżu brązowego odpada. Pomocy! [...]